VisualHistory.ru

1977.02.28 - Календарь для женщин (оборот)

Систематическое выполнение предлагаемых четырех комплексов поможет вам укрепить мышцы, исправить осанку, сохранить бодрость и
вить осанку, сохранить бодрость и —работоспособность.

Один комплекс выполняйте в те-
чение трех месяцев, постоянно увеличивая количество повторений каждого упражнения, темп выполнения движений и амплитуду.

КОМПЛЕКС № I

1 И. п.— ноги врозь, одну руку поднять вверх, другую отвести назад, пальцы сжать в кулаки; 1 — движением вперед рывками сменить положение рук: 2 —- так же снова сменить положение рук. Руки не сгибать. Выполняя рывок, прогибаться в спине. Дыхание произвольное. Повторить 8 — 12 раз.

II. И. п.— ноги врозь пошире, руки сво бодно влево, туловище повернуто влево; 1 повернуться вправо, свободным маховым движением руки вправо; 2 — так же влево — и. п. Дыхание произвольное. Повторить 8 10 раз в каждую сторону.

III. И. п.— основная стойка. 1 — выпад левой ногой вперед, руками упереться в левое колено; 2 — и. п. То же другой ногой. Так выполнять 6—8 раз каждой ногой. Затем; I—2 — 3 — три пружинящих движения на одной ноге. 4 — и. п. То же .на другой. Дыхание произвольное. Повторить 6 — 8 раз на каждой ноге.

(Продолжение см. на след. листке)