VisualHistory.ru

1977.02.28 - Календарь для женщин - дополнение (оборот)

V. И. п. — левая нога отставлена назад на носок, руки вперед. 1 — левую ногу поднять Ч вперед, руки вниз — назад—выдох. 2 —и. п.— вдох. Повторить 10—1.2 раз. То же правой ногой.

VI. И. п.—лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. 1 — согнуть ноги — приподнять их — выдох; 2 — и. п.— вдох, 3 — при-поднимая туловище, сесть — выдох; 4 — и. п.— вдох. Повторить 8—10 раз. Затем отдохнуть. -Снова выполнить упражнение 8—10 раз. Потом встать, совершить пробежку 1—2 минуты.

VII. И. п.— стать на колени, руками упереться в пол. 1—2—3— выпрямляя левую ногу, сделать три пружинящих движения ногой назад; 4 — и. п. То же другой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 8-10 раз каждой -ногой.

VIII. И. п.— ноги вместе, руки скрещены внизу. 1 — поднять левую ногу в сторону, руки в стороны — вдох; 2 — и. п.— выдох. 3—4 —то же руками и другой ногой. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

IX. И. п.— ноги вместе, руКи опущены 1—2—3 — равновесие на левой ноге, руки в стороны; 4 — и. п. То же на правой. Дыхание произвольное. Повторить 6 — 8 раз на каждой ноге.
Ноги вместе, руки слегка согнуты. Провести бег на месте в течение 3—5-ти минут. Затем походить, чтобы восстановить дыхание.

Г. Дьякова, преподаватель гимнастики Центрального телевидения и Всесоюзного радио, мастер спорта