VisualHistory.ru

1977.08.09 - Календарь для женщин (оборот)

КОМПЛЕКС №. 3 (с гимнастической палкой)

1. И. п. — ноги врозь, палка в опу-щепных рукаве. 1 согнуть руки, палку на грудь; 2 выпрямить ру-ни вверх — рывок назад; 3 согнуть руки, палку на грудь; 4 — и. п.
Дыхание произвольное. Повторить 8 — 10 раз. Затем, поднимая руки, два рывка руками назад. Так повторить 4 6 раз.

2. И. п. - ноги вместе, палка в опущенных-руках. 1 — присесть, палку вперед; 2 — и. п.; 3 - присесть, палку вверх; 4. и. и. Дыхание произвольное. Повторить 8 —10 раз. Затем провести легкую пробежку 2—3 минуты.

3. И. п.- ноги врозь пошире, палка в опущенных руках сзади. 1 — наклон вперед, руки отвести назад —выдох; 2 — и. п.— вдох. Повторить 8—10 раз. Затем: 1 -2—3 —три пружинящих наклона вперед. 4 — и. п. Повторить 8—10 раз.

4. И. п. палка вертикально перед собой, стать на расстоянии шага от палки. 1 — маховое движение левой ногой назад. 2 — и. п.; 3—4 то же правой ногой. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой.

5. И. п. — ноги врозь — пошире, палка на лопатках. 1 — наклонить туловище влево, руки вверх — выдох; 2 — и. п.— вдох. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6 8 раз в каждую сторону. Затем провести небольшую пробежку.

(Продолжение см. на листке 17 августа)