18 апреля 1979 г. (отрывной календарь Для женщин)

1

Гимнастический комплекс

  1. Ноги врозь, палка внизу впереди. На раз приподняться на носки, одновременно поднять палку вверх — вдох; на два опус­тить — выдох.
  2. Палка вверху, взятая за концы. На раз отставить левую ногу в сторону и сделать наклон влево — выдох; на два выпрямиться —вдох; на три, четыре — то же самое сделать вправо.
  1. Встать, палка вверху, взятая на ширине плеч. На раз, два присесть, палку вперед — выдох; на три, четыре выпрямиться — вдох.
  2. Исходное положение, как в предыдущем. На раз мах левой ногой вперёд, палку отвести к ноге; на два мах назад той же ногой, палку вверх; на три мах вперед той же ногой, палку отвести к ноге; на четыре вернуться в исходное положение.
  3. Сесть, палка вверху, взятая на ширине плеч. На раз наклониться к левой ноге, палкой коснуться пальцев — выдох; на два выпря­миться — вдох; на три, четыре выполнить наклон к правой ноге.
  4. Лечь на спину, руки вверх, палка на ширине плеч. На раз сесть, согнуть ноги в коленях и притянуть их палкой к животу — выдох; на два медленно выпрямиться — вдох.
  5. Лечь на живот, палка на лопатках, взя­тая за концы. На раз приподнять верхнюю часть тела, прогнувшись назад; на два вернуться в исходное положение.
  6. Встать, палка сзади, взятая на ширине плеч. На раз поднять палку, насколько это возможно, вверх, голову также отвести сильно назад — вдох; на два вернуться в исходное положение.
(Visited 48 times, 2 visits today)

ПОСМОТРИТЕ ЕЩЁ...