23 января 1987 г. (отрывной календарь Для женщин)

0

fw87_01-23a

fw87_01-23b

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ ВЯЗАЛЬЩИЦ

Любители вязания хорошо знают, как «немеют» шея, спина и порой начинают «ползать мурашки», как появляются ломота и боли в кистях, рук, как «затекают» бедра и поясница и как трудно бывает «расходиться» после долгого сидения со спицами. В связи с этим рекоменду­ем физические упражнения с палкой, длина ко­торой для лиц ростом ниже 168 см — 1 м 10 см; для более высоких — 1 м 20 см. Их необходимо делать через каждые 40—50 минут вязания.

1. Из исходного положения стоя, руки вы­тянуты вперед и держат палку на ширине плеч: производятся вращательные движения руками, как вертят руль автомобиля, до скрещения рук. Дыхание свободное. Надо сделать 8 — 12 «кругов» за 1 мин.

2. Исходное положение, как в п. 1: палка закладывается за голову, при этом надо ста­раться опустить ее как можно ниже за спиной, максимально прогибая спину. Повторить 3—5 раз в течение 1 мин.

3. Исходное положение то же. Подбрасывать и тут же ловить палку на лету: сначала двумя руками, а затем каждой рукой попеременно. Всего выполняется 12—15 бросков в течение 0,5 — 1 мин.

4. Исходное положение стоя, ноги шире плеч: вытянутые вверх, отведенные назад руки держат палку за концы, лицо обращено к палке: руки перемещают палку максимально вправо влево с одновременным поворотом головы за палкой с обращенным к ней лицом. Всего выпол­няется 5 —6 пар перемещений за 0,5 — 1 мин.

М. Залесский,

кандидат медицинских наук

М. Максимова

(Visited 204 times, 1 visits today)


ПОСМОТРИТЕ ЕЩЁ...