29 августа 1978 г. (отрывной календарь Для женщин)

0

fw78_08-29a

fw78_08-29b

Всем, кто ходит на высоких каблуках, пред­лагаем систематически проделывать несколько несложных упражнений. Их можно включить в утреннюю гимнастику. Каждое упражнение нужно повторять 10—15 раз, и делать их лучше босиком.

Сядьте на стул и положите ногу на но­гу. Проделайте кругообразные движения ступ­ней влево, а затем вправо. Старайтесь, чтобы пальцы ног описывали наибольшую окруж­ность.

Встаньте носками ног на брусок высотой 5 — 10 см так, чтобы пятки были на полу. Подни­митесь на носки, затем плавно опуститесь в исходное положение. Чтобы не потерять равновесия, можно держаться рукой за непо­движную опору. Попробуйте выполнить упражнение, стоя на одной ноге.

Сядьте на пятки, оттяните носки, руки по­ставьте на пол около колен. Опираясь на руки, оторвите колени от пола и перенесите тяжесть тела на носки. Постарайтесь продержаться в таком положении 2—3 секунды. Вернитесь в исходное положение. Когда это упражнение бу­дет получаться без особых усилий, усложните его: перенося тяжесть тела на носки, делайте несколько пружинящих покачиваний.

(Продолжение см. на листке 30 августа)

(Visited 73 times, 1 visits today)


ПОСМОТРИТЕ ЕЩЁ...