17 декабря 1990 г. (отрывной календарь Для женщин)

0

fw90_12-17a

fw90_12-17b

Чтобы не полнеть

1. Ходьба с высоким подниманием колена и медленный бег на месте. 2. Руками вы­полняйте круговые движения в одну и дру­гую стороны. З.Стоя, слегка наклонитесь вперед. Делайте круговые движения туловищем. При разгибании поднимайте руки вверх (рис. 1). 4. Сделайте несколько при­седаний. 5. Присядьте, положите кисти на пол, одну ногу отведите назад и выпрямите, поставив ее на носок. Опираясь на руки, от­талкивайтесь ногами, меняйте их положение (рис. 2). 6. В положении сидя широко разве­дите ноги. Выполняйте наклоны к одной и другой ноге по очереди. 7. В положении сидя положите руки сзади на пол. Делайте махи прямой ногой вперед вверх. Во время маха слегка поднимайте таз (рис. 3). 8. Ле­жа на спине, слегка поднимите обе ноги и выполняйте ими любые движения (сги­бания и разгибания, круговые движения и др.) в течение 30—45 сек. 9. Лежа на живо­те, положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и обе прямые ноги, держите 3-5 сек. (рис. 4). 10. Встаньте на колени, поднимите руки вверх. Сядьте на пол сбоку и вновь встаньте на колени. То же делайте и в другую сторону (рис. 5). 11. Выполняй­те прыжки на месте в течение 30-45 сек.

(Visited 83 times, 1 visits today)


ПОСМОТРИТЕ ЕЩЁ...