17 июля 1987 г. (отрывной календарь Для женщин)

0

fw87_07-17a

fw87_07-17b

Предлагаемый комплекс упражнений, вклю­чающий в работу все основные мышцы организ­ма, поможет вам, милые женщины, стать бодрыми, жизнерадостными и здоровыми. Выполнять комплекс можно в любое время (только не после еды!). Каждое упражнение повторяйте 6—8 раз.

1. Исходное положение (и. п.) — основная стойка (пятки вместе, носки врозь). Поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, хлопок над головой, потянуться — вдох, возвращаясь в и. п. — выдох. Темп медленный.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. Наклоняя туловище влево, правую руку вверх — выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох. То же в другую сторону.

3. И. п.— стойка ноги вместе, лицом к спинке стула, руки на спинке. Медленно приседая на носках (с прогнутой спиной) — выдох, вы­прямляясь — вдох.

4. И. п.— сидя на полу, с опорой руками сзади, лицом к сиденью стула, касаясь пятками сиденья. Поднимая таз от пола, прогнуться — вдох, в и. п. — выдох.

5. И. п.— сидя на полу, с опорой руками сзади. Поднимая прямые ноги (повыше) — держать 2—3 сек., опустить в и. п. Дыхание произвольное.

6. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоняясь назад, прогнуться — вдох, наклоняясь вперед (ноги прямые), коснуться руками пола — выдох.

7. И. п.— стойка ноги вместе, боком к спин­ке стула, держась за нее одной рукой, другая — в сторону. Мах прямой ногой, руку к ноге — выдох, возвращаясь в и. п.— вдох. То же дру­гой ногой.

8. И. п.— стойка ноги вместе, руки на пояс. Прыжки на двух ногах с переходом на ходьбу. Кому трудно — ходьба без прыжков.

И. Кулешова,

методист по лечебной физкультуре

(Visited 62 times, 1 visits today)


ПОСМОТРИТЕ ЕЩЁ...